Comment prendre du poids très rapidement ?

De 58 kg à 73 kg pour 1m73 Nous convenons que :

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Obtenir du gras rapidement quand on est naturellement mince n’est pas facile !

Ne vous inquiétez pas, j’ai également vécu ceci  :

Lire également : Comment savoir si mes blancs en neige sont réussis ?

Comme vous pouvez le voir sur la photo, j’ai commencé à 58 kilos pour 1m73. Maintenant, je pèse 73 kilos, j’ai gagné 15 kilos !

Mais comment ai-je pris du poids sainement et suis devenu sportif ?

Vous le découvrirez tout de suite. Dans cet article, je vais vous donner 3 étapes pour prendre du poids rapidement , toutes issues de mon expérience en tant qu’ancien maigre.

Étape 1 : Manger plus vous aide à prendre du poids

Oui, ce n’est pas un secret !

Si vous voulez prendre du poids rapidement et prendre du poids, vous devez manger plus que ce à quoi vous êtes habitué.

C’est assez facile si vous utilisez les bonnes stratégies, et je dis tu sais exactement ce qui a fonctionné pour moi.

Alors, comment mangez-vous davantage ?

1.1. Mangez plus souvent

Si vous êtes naturellement mince comme moi, vous ne devez pas être capable de cuisiner de gros repas. Personnellement, il m’est impossible de manger comme un ogre et de préparer des repas gigantesques.

Mais ne vous inquiétez pas !

Au lieu de manger beaucoup à la fois, répartissez simplement vos repas sur la journée . Ce sera beaucoup plus facile, car vous n’aurez pas à vous forcer à manger de grandes quantités.

Il est préférable de manger 4 à 6 fois par jour . Voici ce que je fais :

  • 06h30 – Collation légère avant mon entraînement
  • 08h00 – Petit déjeuner
  • 10:00 – Gainer (voir plus d’informations) 12h30
  • – Déjeuner 16h00 –
  • Collation de l’après-midi
  • 19h00 – Dîner

Si vous vous demandez ce que vous pouvez manger en collation, je vous conseille Jetez un œil à cet article : mes recettes pour la prise de poids.

Un petit conseil : vous n’avez pas à trop manger à chaque repas. Le plus important est de manger souvent, donc vous prendrez l’habitude d’avoir faim tout le temps. Et si tu as toujours faim, devine quoi… Il vous sera beaucoup plus facile de grossir rapidement !

Comment prendre du poids rapidement : 10 conseils

J’ai réussi à gagner 15 kilos naturellement. Dans cet article, je vais vous expliquer comment prendre du poids rapidement et facilement.

Lisez l’article 1.2. Choisissez des aliments qui font grossir

Comme il faut le savoir :

Certains aliments fournissent plus d’énergie que d’autres , ils disent qu’ils fournissent plus de calories, et ce sont ces aliments qui devraient soyez préféré pour votre prise de poids.

Attention !

Je ne parle pas de malbouffe et d’aliments industriels qui ne peuvent que bien aller à la poubelle ! Vous devez manger sainement pour deux raisons  :

  1. Votre santé : vous voulez prendre du poids mais ne voulez pas tomber malade (diabète, cholestérol, etc.)
  2. Les aliments sains vous aident à prendre du poids plus rapidement car ils contiennent des vitamines et des minéraux qui aident votre corps à se développer

Dans cette vidéo, je vous propose 3 aliments pour prendre du poids rapidement et pour seulement 1€ par jour .

1.3. Augmentez régulièrement les volumes

Comment prenez-vous du poids à l’infini ? Il vous suffit d’augmenter constamment la quantité de nourriture que vous mangez.

Si vous commencez à prendre du poids, n’arrêtez pas de manger ! Lorsque vous arrêtez de manger, vous perdrez du poids très rapidement que tu as gagné.

Alors

Pour devenir de plus en plus gros, vous devez continuer à augmenter les quantités que vous mangez. Si vous n’êtes toujours pas satisfait de votre poids en mangeant plus, ou si votre poids ne bouge pas, vous devez augmenter les quantités que vous mangez encore plus.

Imaginez simplement

Entre un scooter, une voiture et un camion qui consomme le plus de carburant ? Le camion, bien sûr.

En fait, votre corps est le même.

  • mangez plus, passez du scooter à la voiture
  • .

  • Lorsque vous arrêtez de manger, vous revenez au niveau de départ : la trottinette (voir pire : un vélo !)
  • Si vous mangez plus, vous passerez au niveau suivant : le camion
  • Au fur et à mesure que vous

Pour éviter de deviner les quantités et vraiment savoir si vous augmentez les portions au fil des semaines et des mois, je vous conseille de peser vos aliments si vous pouvez.

Ce n’est pas drôle non plus de tout alourdir. Vous pouvez facilement passer d’un fruit à deux fruits, de deux œufs à trois, d’une cuillère à soupe d’huile d’olive à deux, etc.

Je trouve particulièrement utile de peser le riz, les pâtes ou les ingrédients que j’utilise pour faire mon shaker de prise de poids maison (voir plus loin dans l’article).

J’utilise une balance à téraillon depuis des années, donc je recommande également cette marque. C’est bon marché et peut faire toute la différence dans votre prise de poids !

Balance de cuisine Terraillon

15,99€ – ★★★★ (108 avis)

Acheter sur Amazon 2. En utilisant des suppléments, vous pouvez prendre du poids rapidement

Qu’est-ce qu’un gagnant ?

Je sais que nous n’avons pas toujours faim et il est difficile de manger plus pour prendre du poids.

Pour vous faciliter la vie , vous pouvez utiliser des suppléments et surtout le soi-disant gagnant.

Les gainers sont un mélange de protéines, de glucides et de graisses sous forme liquide qui facilitent l’augmentation quotidienne de la quantité d’énergie que vous apportez à votre corps.

Le mot vient de l’anglais « gain », qui signifie « gagner ». Vous êtes donc vraiment créé pour apporter beaucoup d’énergie sans vous compliquer la vie .

Une portion de gainer équivaut en moyenne à un repas, mais le tout sous forme liquide ! Il suffit de dire qu’il est méga efficace pour grossir rapidement !

2.1. Débutants : le gagnant de Protein Works

Avez-vous entendu parler des gagnants pour la première fois ? Tu ne veux pas te prendre la tête et finir quelque chose ?

Dans ce cas, le gain de matrice de masse totale de la marque The Protein Works est idéal pour prendre du poids au début.

1 portion contient 400 calories, ce qui équivaut à 3 œufs et 70 grammes de riz !

Imaginez manger le tout en moins d’une minute sans effort ! De plus, il coûte moins cher qu’un vrai repas, idéal si votre budget est serré.

Comment l’utilisez-vous ?

  1. Vous mélangez 115 g dans 600 ml d’eau ou de boisson végétale
  2. .

  3. Vous le prenez une fois par jour pendant 10 jours
  4. ,

  5. puis augmentez-le à 2 fois par jour
  6. .

Matrice de masse totale (Gainer)

29,99 €/2 kg – ★★★★★ (31 avis)

acheter à The Protein Works 2.2. Intermédiaire : faites en sorte que votre maison gagne

Vous aimeriez avoir quelque chose de plus personnalisé qui vous permette de Maîtrisez les quantités que vous tirez vers le haut ?

Dans ce cas, je vous conseille de faire votre gain pour prendre du poids à la maison .

Je le fais personnellement et voici ma dernière recette. Ce sont les ingrédients d’une dose qui fournit environ 400 calories, et je prends en moyenne une à deux doses par jour .

  • 25 g de poudre de protéine aromatisée
  • au

  • chocolat 50 g d’avoine au
  • chocolat

  • 10 g de sucre de canne 5 g
  • de poudre de cacao
  • 300 ml d’avoine ou de lait de coco

Astuce 1 : Vous pouvez ajouter une banane et utiliser un mélangeur comme celui ci-dessous pour mélanger le tout !

Astuce 2 : Si vous utilisez un mixeur, ajoutez ensuite le lactosérum avec le mélange ou il moussera trop !

protéine de lactosérum 80

12,99/500 g — ★★★★★ (151 avis)

Poudre d’avoine

Acheter chez The protein works 4,49€/1 kg – ★★★★★ (29 avis)

mini-mixeur 2 bouteilles

Acheter chez The Protein Works 42,20€ – ★★★★ (183 avis)

Acheter sur Amazon 2.3. Expert : Autres compléments alimentaires

Si vous voulez passer à la vitesse supérieure ET faire de l’exercice, en plus d’un bon repas (voir ci-dessous pour des explications sur mon entraînement), vous pouvez ajouter d’autres suppléments.

VOTRE ATTENTION :

Ce n’est PAS obligatoire, loin de là, et personnellement je ne l’ai pas adopté au fil du temps car c’est de l’optimisation.

Mais j’ai atteint mon objectif, et je comprends que vous voulez le meilleur des meilleurs au début, et que vous sont prêts à profiter de toutes les opportunités de votre page d’entreprise .

Top 5 des suppléments de gain de poids Voici les 5 meilleurs suppléments pour prendre

du poids et prendre du poids naturellement : gainer, créatine, BCAA, bêta-alanine et poudre de protéine.

Lisez l’article 3. Faire de l’exercice pour prendre un poids santé

Aucun secret :

Si vous voulez prendre du poids harmonieusement, vous devez faire du sport .

Pourquoi ?

Parce que vous devez donner à votre corps une raison d’utiliser toute l’énergie supplémentaire que vous allez lui donner. Si vous n’êtes pas physiquement actif, le corps n’a aucune raison de développer vos muscles et emmagasine simplement tout dans les graisses.

Si vous êtes très mince, vous voudrez peut-être prendre du gras, je comprends, mais vous vous rendrez vite compte que vous avez beaucoup de Gagnez là où vous ne voulez pas si vous ne faites pas de sport : estomac !

l’exercice dès que possible Faites de , même si vous êtes très mince, cela ouvrira votre appétit et incitera votre corps à développer des muscles, pas de graisse.

Et aussi

pas peur : que vous soyez un homme ou une femme N’ayez , vous ne deviendrez pas bodybuilder si vous faites du sport et surtout de la musculation.

  1. Une chose, vous devez vous entraîner pendant des années pour atteindre un niveau correct comme le mien
  2. . Il faut

  3. avoir la génétique pour prendre du poids facilement, ce qui n’est pas le cas chez nous les maigres
  4. .

  5. Souvent, les hommes ou les femmes qui sont vraiment trop musclés se droguent et ne le font pas

3.1. Mon entraînement de la semaine

Dans ce qui suit, je vais rapidement expliquer comment je m’entraîne.

C’est un peu spécial :

Comparé à de nombreux programmes d’exercices, vous constaterez que je mélange beaucoup d’activités différentes et que je travaille souvent tout mon corps tous les jours.

C’est un choix personnel, et vous pouvez faire un autre choix, au fait, je vous propose quelques livres ci-dessous.

Mais pour être honnête :

J’aime bien ce choix ! J’aime la diversité, ne vous ennuyez pas et je suis un peu plus rassasié qu’un athlète moyen. Je m’amuse également beaucoup, surtout lorsque j’apprends à équilibrer mes mains ou à développer mes muscles avec des anneaux de gymnastique.

Mon planning pour la semaine :

Lundi : 20 minutes d’exercices de gymnastique en anneau, 15 minutes d’exercices pour apprendre à équilibrer les mains

Mardi : Cours de yoga, type Vinyasa, 13h30

Mercredi : 20 minutes d’aviron et 15 Anneaux de gymnastique d’exercices

Jeudi : 15 minutes de soulevé de terre, 10 minutes de squats, 10 minutes de bras épaules

Vendredi : 15 minutes d’exercices pour apprendre à équilibrer les mains 20 minutes d’entraînement en circuit

Samedi : fonctionne de 30 minutes à 1 heure.

Dimanche : 30 minutes de baignade

3.2 Mon équipement

J’ai d’abord commencé à m’entraîner dans ma chambre, chez mes parents. J’avais donc peu d’équipement, mais cela ne m’a pas empêché d’obtenir mes premiers résultats.

Maintenant, je m’entraîne principalement dans la salle de sport parce que j’ai accès à toute une gamme d’équipements, même si les anneaux de gym ou les élastiques sont les miens.

Dans tous les cas, voici le type d’équipement que j’utilise que vous pouvez facilement commander sur Amazon :

anneaux de gymnastique

25.99€ – ★★★★★ (29 commentaires)

élastiques

Acheter sur Amazon 22,99€ – ★★★★ (92 avis)

barres de traction station de trempage

Acheter sur Amazon 49,99€ – ★★★★ (57 avis)

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haltères : 20 kg extension

62,99€ – ★★★★★ (104 avis)

Acheter sur Amazon 3.3. Autres méthodes de formation

Ma formation est spéciale, regardez ci-dessus si vous ne l’avez pas lu, et il existe de nombreuses façons de vous entraîner .

En général, choisissez un sport ou une méthode qui met davantage l’accent sur la force que sur le cardio, ou du moins mélangez les deux.

Évitez simplement le cardio comme la course à pied : ce type de sport épuise vos réserves d’énergie et ne favorise pas la croissance musculaire.

Livre 1 : Le guide de l’entraînement en force naturelle

Rudy Coia, un célèbre entraîneur français de musculation, explique tout ce qu’il a appris dans ce livre.

Il est l’auteur du site SuperPhysique où j’ai le plus appris sur la musculation naturelle.

Si vous voulez construire un programme de musculation concret pour vous-même, homme ou femme, c’est vraiment un excellent livre et un auteur de référence pour vous lancer sur le sujet !

Le guide de la musculation naturelle

27,90€ – ★★★★★ (154 avis)

Acheter sur Amazon Livre 2 : Entraînement en force athlétique

Si vous voulez qu’un corps comme le mien aime la page « faites un entraînement complet », alors que je recommande vivement le livre de Christophe Carrio, champion du monde de karaté artistique.

J’aime beaucoup son approche et c’est ma plus grande source d’inspiration pour tout ce qui a trait aux étirements, à la mobilité et à l’entraînement fonctionnel.

Entraînement en force athlétique

17,80€ – ★★★★ (42 avis)

Acheter sur Amazon Livre 3 : La méthode Lafay

J’ai fait mes débuts avec ce livre ! J’ai commencé par suivre cette méthode et faire de la boxe thaïlandaise dans un club voisin.

Il s’agit d’une méthode complète et efficace qui nécessite peu d’équipement et qui vous indique exactement ce qu’il faut faire quand et de manière intelligente.

Si vous ne voulez pas vous enlever la tête, achetez cette méthode, la chaise romaine que je vous ai montrée ci-dessus, et The Protein Works Gainer, je vous ai parlé du point numéro deux : vous peut prendre du poids rapidement et facilement en combinant tous ces éléments !

Méthode Lafay

23,50€ – ★★★★ (601 avis)

Comment prendre du poids rapidement : 10 conseils

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