Comment maigrir de 10 kg ?

13

Perdre du poids rapidement n’est pas nécessairement recommandé par les professionnels de la santé. Cependant, il est possible de perdre du poids rapidement en suivant des directives drastiques. Explications sur comment procéder et vous encourage à poursuivre vos efforts après la perte de poids afin d’éviter de reprendre vos kilos et vos mauvaises habitudes.

Surveillez votre alimentation pour perdre du poids

Votre alimentation est votre carburant, vous ne devez en aucun cas négliger la qualité et ajuster la quantité.

A lire aussi : Comment prendre du poids très rapidement ?

Mangez moins de calories

Si vous avez pris du poids, il y a de fortes chances que vous mangiez plus que ce dont vous avez besoin. Vous devez donc réduire la quantité de nourriture que vous ingérez. Prenez-le graduellement pour habituer votre estomac à cela.

Pour être sûr de manger moins, vous pouvez réduire les calories dans votre assiette. Camion Mania vous recommande de consulter un diététiste pour définir un ensemble de calories adapté à votre cas particulier.

A voir aussi : Comment décongeler une saucisse de Morteau ?

Éviter les plats industriels

Arrêtez les aliments transformés, salés ou sucrés tels que les gâteaux, les pizzas, les plats cuisinés ou les menus servis dans les restaurants de restauration rapide. Ce sont des aliments riches en calories qui font monter en flèche votre apport quotidien.

Préférez la viande grillée, les légumes cuits à la vapeur et accompagnez vos repas de boissons gazeuses au lieu de consommer du soda

Faites les bons achats

Lorsque vous choisissez les bons aliments pour remplir vos placards, vous avez pris part à une alimentation saine. Préférez des légumes de 400 calories qui vous remplissent de la même quantité de poulet frit, ce qui vous donnera faim de dessert.

Les fruits et les graines sont des outils précieux pour composer un menu équilibré et supprimer la faim sans prendre de poids.

Évitez les graisses

Vous pouvez déjà éliminer le gras visible : la peau du poulet, les parties grasses d’une côtelette de porc et/ou la graisse du jambon. Cuisinez avec une faible teneur en matières grasses et sans paner la viande, le poisson ou la sauce.

Évitez de faire frire la viande et de cuire les légumes à la vapeur avec des épices pour lui donner du goût. Ils fournissent non seulement du parfum, mais ils peuvent également accélérer le métabolisme.

Choisissez des aliments à forte intensité énergétique

Il existe des aliments qui non seulement ne vous feront pas grossir, mais ils vous aideront même à perdre du poids.

Voici les conseils de Truc Mania pour choisir des aliments plus sains.

  • Mangez une pomme tous les jours  : elle contient de la pectine, ce qui réduit la quantité de graisse que le corps ramasse. La pomme contient très peu de calories et contient des fibres.
  • Les poissons bleus (maquereau, sardine, saumon, thon, rouget, etc.) aident à contrôler la faim en donnant une sensation de satiété.
  • Le gingembre et l’ail sont parfaits pour suivre un régime car ils agissent sur le métabolisme en dilatant les vaisseaux sanguins et en abaissant les taux d’insuline.
  • L’huile d’olive est la meilleure amie en cuisine car elle fournit des acides gras insaturés responsables du bon cholestérol.

N’oubliez pas de bien vous hydrater

Buvez beaucoup et au bon moment, par exemple avant les repas, pour réduire votre appétit. Selon les personnes, les besoins en eau varient entre 2 litres et trois litres et demi par jour.

Vous pouvez consommer du thé vert, qui est un excellent antioxydant et élimine les boissons alcoolisées autant que possible.

Faites du sport régulièrement

Donc, sans activité physique, sans perte de poids, vous devez trouver le sport qui vous convient le mieux.

Les avantages de l’exercice cardiovasculaire

L’activité physique vous aide à perdre du poids et vous pouvez pratiquer de nombreux sports. Les premiers auxquels nous pensons sont souvent la natation, la course à pied, le tennis ou le vélo. Cependant, il existe d’autres sports très intéressants tels que l’aérobic, le taekwondo ou encore la corde à sauter.

Multiplier les sessions

La meilleure méthode pour accélérer votre perte de poids est de pratiquer au moins 3 ou 4 fois par semaine, et idéalement pendant au moins une heure à chaque fois. Augmentez progressivement le niveau de difficulté afin de vous décourager sans gagner en intensité.

Choisissez des activités sportives que vous ne souhaitez pas effectuez les tâches dont vous voulez vous débarrasser rapidement. Si vous pouvez les pratiquer avec des amis, cela peut être une véritable motivation.

Adaptez votre entraînement à votre vie quotidienne

Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez échanger une séance d’entraînement intense contre une promenade dans la nature. Faites l’effort de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et ne vous garez pas toujours devant l’endroit où vous vous rendez. Ces petites mesures quotidiennes vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé globale.

Fixez-vous des objectifs

Une fois que vous avez déterminé votre apport calorique idéal, commencez par énumérer les aliments auxquels vous pouvez vous en tenir et la quantité que vous allez consommer.

Configurer les menus. Il est facile de préparer et d’élaborer une liste de produits de base que vous pouvez avoir dans vos armoires. Éliminez après et après ceux qui ne sont pas bons pour votre ligne, et ne répétez pas l’achat.

Prenez les dispositions nécessaires pour vous inscrire aux activités sportives que vous aimez et intégrez-les à votre calendrier pour que vos semaines soient équilibrées.

Faites attention à votre sommeil, car pendant vos activités nocturnes, votre corps régénère les cellules mortes et distribue les calories aux différents muscles et tissus en fonction de vos besoins.

Ne regardez pas les chiffres sur votre échelle avec obsession, car vous pouvez perdre de la graisse, développer des muscles et affiner votre silhouette sans que le nombre affiché baisse beaucoup.

Vous pouvez également obtenir le soutien d’un nutritionniste et d’un coach sportif pour vous aider à augmenter votre motivation et votre efficacité au fil du temps.

vous pourriez aussi aimer